Die Ketodiät hat in den letzten Jahren an
Popularität gewonnen und ist zu einem Ernährungsplan geworden, der von Menschen
jeden Alters bevorzugt wird. Diese Ernährungs-Roadmap könnte jedoch für
Personen über 50 Jahre besonders wichtige gesundheitliche Vorteile bringen.
Keto-Diät-Übersicht
Dieser Ernährungsplan, der die ketogene Ernährung
wissenschaftlich klassifiziert, betont den verringerten Verbrauch von
kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und eine erhöhte Aufnahme von Fetten. Die
verringerte Aufnahme von Kohlenhydraten soll schließlich die Körper der
teilnehmenden Diätetiker in einen biologischen und metabolischen Prozess
versetzen, der als Ketose bekannt ist.
Sobald die Ketose hergestellt ist, meinen
medizinische Forscher, dass der Körper besonders effizient Fett verbrennt und
diese Substanzen in Energie umwandelt. Darüber hinaus wird angenommen, dass der
Körper während dieses Prozesses Fett in Chemikalien umwandelt, die als Ketone
kategorisiert sind und auch signifikante Energiequellen liefern sollen.
[Ein Beschleuniger hierfür ist eine
intermittierende Fastenmethode, bei der die Einschränkung der Kohlenhydrate
dazu führt, dass Ihr Körper auf die nächste verfügbare Energiequelle oder
Ketone zugreift, die aus gespeichertem Fett gewonnen werden. In Abwesenheit von
Glukose wird Fett jetzt vom Körper zur Energiegewinnung verbrannt.]
Es gibt eine Reihe anderer spezifischer
ketogener Diäten, darunter:
Gezielt (TKD)
Diejenigen, die an dieser Version teilnehmen,
fügen ihrer Ernährung nach und nach kleine Mengen an Kohlenhydraten hinzu.
Zyklisch (CKD)
Die Einhaltung dieses Ernährungsplans verbraucht
zyklisch wie alle paar Tage oder Wochen Kohlenhydrate.
Proteinreich
Beobachter einer proteinreichen Ernährung
verbrauchen im Rahmen ihrer Ernährungspläne größere Mengen an Protein.
tandard (SKD)
Typischerweise verringerte diese am häufigsten
praktizierte Version der Nahrungsaufnahme die Kohlenhydratkonzentrationen
(möglicherweise nur fünf Prozent des gesamten Nahrungsverbrauchs) sowie
proteinreiche Lebensmittel und eine hohe Menge an Fettprodukten (in einigen
Fällen sogar) erheblich 75 Prozent aller Ernährungsbedürfnisse).
In den meisten Fällen nimmt der
durchschnittliche Dieter oder jemand, der neu in der Ketodiät ist, an der
Standard- oder der proteinreichen Version teil. Die zyklischen und gezielten
Variationen werden normalerweise von Profisportlern oder Personen mit sehr
spezifischen Ernährungsbedürfnissen durchgeführt.
Empfohlene Lebensmittel
Keto-Diät-Anhänger werden ermutigt, Lebensmittel
wie Fleisch, fette Fische, Milchprodukte wie Käse, Milch, Butter und Sahne,
Eier, Produkte mit niedrigen Kohlenhydratkonzentrationen, Gewürze wie Salz,
Pfeffer und eine Vielzahl anderer Gewürze, verschiedene Bedürfnisse und zu
konsumieren Samen und Öle wie Oliven und Kokos. Andererseits sollten bestimmte Lebensmittel
vermieden oder streng begrenzt werden. Zu diesen Artikeln gehören Bohnen und
Hülsenfrüchte, viele Früchte, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Alkohol und
Getreideprodukte.
Keto-Diät Vorteile für Personen über 50
Anhänger der Keto-Diät, insbesondere ab 50
Jahren, sollen zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile genießen,
darunter:
Erhöhte körperliche und geistige Energie
Wenn Menschen älter werden, kann das
Energieniveau aus verschiedenen biologischen und ökologischen Gründen sinken.
Keto-Diät-Anhänger erleben oft einen Schub an Kraft und Vitalität. Ein Grund
dafür ist, dass der Körper überschüssiges Fett verbrennt, das wiederum in
Energie umgewandelt wird. Darüber hinaus neigt die systemische Synthese von
Ketonen dazu, die Gehirnleistung zu steigern und kognitive Funktionen wie Fokus
und Gedächtnis zu stimulieren.
Verbesserter Schlaf
Menschen neigen dazu, mit zunehmendem Alter
weniger zu schlafen. Keto-Diätetiker profitieren oft mehr von
Trainingsprogrammen und werden leichter müde. Dieses Vorkommen könnte längere
und fruchtbarere Ruhezeiten auslösen.
Stoffwechsel
Alternde Menschen haben oft einen langsameren
Stoffwechsel als in jüngeren Jahren. Langjährige Keto-Diätetiker erfahren eine
stärkere Regulierung des Blutzuckers, was ihre Stoffwechselraten erhöhen kann.
Gewichtsverlust
Ein schnellerer und effizienterer Fettstoffwechsel
hilft dem Körper, angesammeltes Körperfett zu eliminieren, was dazu führen
kann, dass überschüssige Pfunde abgebaut werden. Darüber hinaus wird
angenommen, dass Anhänger einen verringerten Appetit haben, was zu einer
verringerten Kalorienaufnahme führen könnte.
Das Gewicht niedrig zu halten ist besonders
wichtig, wenn Erwachsene älter werden, wenn sie weniger Kalorien täglich
benötigen, als wenn sie in den 20ern oder 30ern leben. Dennoch ist es für
ältere Erwachsene immer noch wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel aus dieser
Diät zu erhalten.
Da alternde Erwachsene häufig Muskeln und Kraft
verlieren, kann ein Ernährungsberater eine proteinreiche ketogene Diät
empfehlen.
Schutz vor bestimmten Krankheiten
Keto-Diätetiker über 50 könnten ihr Risiko
verringern, an Krankheiten wie Diabetes, psychischen Störungen wie Alzheimer,
verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verschiedenen Krebsarten, Parkinson,
nichtalkoholischer Fettlebererkrankung (NAFLD) und Multipler Sklerose zu
erkranken.
Altern
Das Altern wird von einigen als der wichtigste
Risikofaktor für Krankheiten oder Krankheiten des Menschen angesehen. Die
Reduzierung des Alterns ist daher der logische Schritt, um diese Risikofaktoren
für Krankheiten zu minimieren.
Gute Nachrichten, die von der zuvor
vorgestellten technischen Beschreibung des Ketoseprozesses ausgehen, zeigen die
erhöhte Energie der Jugend als Ergebnis und aufgrund der Verwendung von Fett
als Kraftstoffquelle kann der Körper einen Prozess durchlaufen, bei dem er
Anzeichen falsch interpretieren kann, so dass der Das mTOR-Signal wird
unterdrückt und es ist ein Mangel an Glukose erkennbar, wodurch berichtet wird,
dass die Alterung verlangsamt werden kann.
Im Allgemeinen haben mehrere Studien jahrelang
festgestellt, dass eine Kalorieneinschränkung dazu beitragen kann, das Altern
zu verlangsamen und sogar die Lebensdauer zu verlängern. Mit der ketogenen Diät
ist es möglich, ohne Reduzierung der Karorien einen Effekt auf das Anti-Aging
zu haben. Eine intermittierende Fastenmethode, die bei der Ketodiät angewendet
wird, kann sich auch auf die Alterung der Gefäße auswirken.
Wenn eine Person zeitweise fastet oder während
der Ketodiät, wird BHB oder Beta-Hydroxybutyrat produziert, von dem angenommen
wird, dass es Anti-Aging-Effekte hervorruft.
Um fair zu sein, wie im Artikel
"Auswirkungen ketogener Diäten auf kardiovaskuläre Risikofaktoren"
der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin (National Institutes of
Health) im Mai 2017 berichtet; Die ketogenen Diäten, die sehr kohlenhydratarm
und normalerweise fett- und / oder proteinreich sind, werden effektiv zur
Gewichtsreduktion bei der Behandlung von Fettleibigkeit und
Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt. Ein wichtiger Hinweis in dem Artikel
war jedoch, dass "die Ergebnisse bezüglich der Auswirkungen solcher Diäten
auf kardiovaskuläre Risikofaktoren umstritten sind" und "Darüber
hinaus sind diese Diäten nicht völlig sicher und können mit einigen
unerwünschten Ereignissen verbunden sein."
Man kann mit Sicherheit sagen, dass mehr
erforderlich ist, als nur diese Diät, ihre Vorteile, positiven Wirkungen und
Nebenwirkungen zu erforschen, insbesondere bei alternden Erwachsenen allein
über das Internet und Zeitschriften. Personen sollten sie oder seinen Arzt speziell
zu bestimmten Anliegen konsultieren.
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